2 x tydzien

Dziękuję za tak liczny doping. Teraz to nie mogę sobie wstydu zrobić %-) Arnold, wiem, że w tym roku debiuty były wcześniej i Bożego Narodzenia nie było... Mam nadzieję, że teraz nie zrobią takiej niespodzianki. Dzień 1 tydzień 1 DT 08.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków jaglanych, truskawki i borówki (łącznie 120g) II, III 100g [...]

Dziennik mówi że zdrowiejesz.Widzimy się w sobotę o 15 .Pozujemy a potem trening sobie zrobicie. Zdrowieję, zdrowieję. Nadal jestem pociągająca... nosem }:-( Nie mogę się doczekać soboty 8-):-D Dzień 25 tydzień 4 DT 02.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g malin II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z indyka [...]

Dzień 32 tydzień 5 DT 09.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 3wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, 150g białej kapusty IV 3 wafle ryżowy, 100g piersi z kurczaka, 150g czerwonej papryki, 20ml oleju z wiesiołka V tuńczyk, 150g pomidora, 20ml oleju z wiesiołka + woda, kawa z mlekiem,herbata czerwona, [...]

Sforcia };-) Wiem, że tęskniłaś :-PP Dzień 74 tydzień 11 DT 20.08.2015 Miska: I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 5 białek jaj i 2 żółtka, 150g borówek II 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor III 1 wafel ryżowy, 20g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego IV 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego V [...]

Wróciłam o 22:00 i melduje wykonanie TRENINGU B: A. Martwy ciąg 10 x 35 kg 10 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 20 kg 10 x 20 kg no tu chyba muszę wrócić do opcji wcześniejszej i w pierwszej serii brać 15 kg,bo ciężko już w drugiej i technika siada,czuję jak mną miota B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10 x 20 [...]

11.4-16.4 DT /SFD/Images/2016/4/16/ee80700ef2c7412c96be23970cbf93fc.png Zbiorczy wpis z treningów. Pierwszy tydzień rewersu prawie za mną, wszystkie treningi już się odbyły. Poniedziałek siłka, wtorek wolne, środa siłka, czwartek kino, piątek halówka, sobota siłka, niedziela pewnie wpadnie jakiś rower jak będzie pogoda. Chcę znaleść w tym [...]

Tydzień 1 Wtorek 06.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Irlandia 1 2. Azerbejdżan - Kazachstan 1 3. Mołdawia - Węgry 2 4. Chorwacja - Izrael 1 5. Bośnia - Białoruś 1 6. Dania - Norwegia 1 7. Austria - Turcja 2 8. Rumunia - Francja 2 9. Szwajcaria - Bułgaria X 10. Polska - Niemcy 2

Tydzień 3 Środa-czwartek 21-22.09.2011 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Malaga - Athletic Bilbao 1 2. Valencia - Barcelona x 3. Espanyol - Getafe 1 4. Piast Gliwice - Cracovia 2 5. Ruch Radzionków - Polonia Warszawa 2 6. Flota Świnoujście - Wisła Kraków 2 7. Milan - Udinese 1 8. Chievo - Napoli 2 9. Cesena - Lazio 2 10. Palermo - Cagliari 1

Tydzień 3 Środa-czwartek 21-22.09.2011 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Malaga - Athletic Bilbao 1 2. Valencia - Barcelona 2 3. Espanyol - Getafe 1 4. Piast Gliwice - Cracovia 2 5. Ruch Radzionków - Polonia Warszawa 2 6. Flota Świnoujście - Wisła Kraków 2 7. Milan - Udinese 1 8. Chievo - Napoli x 9. Cesena - Lazio 2 10. Palermo - Cagliari 1

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 27-29.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 2. Bayern - Manchester City 1 3. Napoli - Villarreal 1 4. Zenit Petersburg - FC Porto 2 5. Marseille - Dortmund X 6. Valencia - Chelsea 2 7. Celtic - Udinese 2 8. Rennes - Atletico 2 9. Athletic Bilbao - PSG 1 10. Legia - Hapoel Tel Aviv 1

Tydzień 8 Wtorek-czwartek 25-27.10.2011 (typujemy do wtorku do godz. 19.30) 1. Real Saragossa - Valencia 2 2. Espanyol - Betis 1 3. Athletic Bilbao - Atletico 2 4. Hannover - Mainz 1 5. Eintracht Frankfurt - Kaiserslautern X 6. Polonia Bytom - Lech 2 7. Legia - Widzew 1 8. Atalanta - Inter 2 9. Juventus - Fiorentina 1 10. Napoli - [...]

[...] 45kg x 4 47,5kg x 2 - jak robie mniej powtorzen to jakos idzie ten przysiad, poza tym rozciagam intensywnie kregoslup - pan z silki poinstruowal mnie jak sie rozciagac - co tydzien widze go jak robi clean i jerk -jak patrze na jego postawe to marzy mi sie zeby kiedys tez umiec tak cwiczyc - wszystko mu chodzi idealnie jak w dobrze naoliwionej [...]

[...] LC: 1400-1500kcali 110B/90T/50WW Suple: potas, magnez, wapn, biotyna (niecodziennie), Alcar (2000-3000mg), wit. C, wiesiolek, cod liver oil z ekstra omega3 treningi 3x/tydzien. sa mojego autorstwa wiec zapewne bez ladu i skladu ale chodzi mi o to zeby cwiczyc cokolwiek w miare regularnie, dlatego wybralam cwiczenia ktore lubie i ktore moge [...]

Z guźca czy nie, to wyszło fajnie. Nie miałem w domu oleju żadnego poza kokosowym, to zrobiłem zalewę na bazie majonezu z wodą i mlekiem. Wyszło zupełnie przyzwoite. Fan - niech czort przytuli tę księgę o żabkach w plamki. Nie mam nóg - a zrobiłem ledwie połowę roboty. Rotacja w kolanach i stopach, to albo mi się pomyliła, albo naruszyła jakąś [...]

PLECY + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x 6p x 100kg 2. Drążek: 9-8-8 3. Wiosło: 3s x 8p x 55kg 4. Wyc. dolny do brzucha młotek: 3s x 12p x IV 5. Wyc. w pochyleniu: 3s x 12p x VI 6. Modlitewnik: 3s x 12p x 23kg 7. Uginanie hantli ławka skos: 3s x 8p x 10,5kg 8. Przedramię: 8 serii Do MC podszedłem na spokojnie, nie żyłowałem się. Użyłem bardzo dużo magnezji [...]

Tydzień 6 Sobota 14.04.2007 (typujemy do soboty do godz. 16.00 ) 1. Arsenal - Bolton 1 2. Middlesbrough - Aston Villa 1 3. Sheffield Utd. - West Ham X 4. Bordeaux - PSG 1 5. Lille - Sochaux 1 6. Toulouse - Auxerre 2 7. Racing Santander - Real Madryt 2 8. Betis - Real Sociedad 1 9. Bochum - Hertha 1 10. Mainz - Schalke 2 11. Lech Poznań - Groclin [...]

Tydzień 11 Wtorek 15.05.2007 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Derby - Southampton X 2. Wisła Płock - Górnik Łęczna 1 3. GKS Bełchatów - Korona Kielce 1 4. Zagłębie Lubin - Groclin 1 5. Helsingborg - Malmoe FF 1 1. Anglia - baraże (rewanż) 2. Polska - 1 liga 3-4. Polska - Puchar Ekstraklasy (pierwsze mecze) 5. Szwecja - 1 liga Środa [...]

TYDZIEN XI 89-DT- 04.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, jablko, jagody, kawa z mlekiem 2 Kurczak, peczak, ogorki malosolne 3,4 owoce morza, peczak, maslo orzechowe 5. Maka razowa, jaja, serek, maslo orzechowe SUPLE Vitargo, izolat, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: PLECY 1. Przyciąganie [...]

Ładowanie wczora. Średnio to wyszło. Zmuliło mnie i spałem pół dnia. Dziś ani lepiej się nie czuje, jedynie na treningu bardziej nabity. Ale motywacja nie za duża. Myśle, że max 100 g fatu poszło. Węgli nie wiem ile. Ogólnie chvyjnia %-) Myśle, że 2 tygodnie nie ma co się spinać. Jeden tydzień + jeden dzień węgle będzie dobrym rozwiązaniem. Ale [...]

To chyba w grę wchodzą głównie grejpfruty o tej porze roku (ewentualnie kiwi)?. A może godzinę - dwie przed bieganiem niewielka porcji zwykłej piersi z ryżem by dała zastrzyk energii? Ewentualnie jeśli biegasz na czczo, zabrać bidon z mixem pół torebki kiesielu + sok z połowy cytryny albo limonki + szczypta soli + 15 gramów dekstrozy, zalane 1/2 [...]